İç sesiniz nasıl cümleler kuruyor farkında mısınız?

Milton Erickson bilinçsiz zihnimizin; açılımlara, fırsatlara, metafor, sembol ve tezatlara tepki verdiğini  incelemiş ve bunu çalışmalarında kullanmış. Burada kurduğumuz cümlelerde kullandığımız kelimelerin önemini vurgulamış.

Kendimize kurduğumuz cümlelerin ne kadar farkındayız? Yakalayabildiğim kadar sık olmak kaydıyla iç sesimin cümle yapısını hemen kağıda dökmeye karar verdim bir süre için. Karşılaştığım cümlelere baktığımda, sonrasında atacağım adımlarımı ne kadar şekillendirdiğin farkediyorum.

Bunu geçmiş “siz” ile de yapmanız mümkün. Hatta oldukça öğretici diyebilirim. Geçmişte almış olduğum ve bana mutluluk vermiş, beni coşturmuş, motive etmiş kararlarım öncesi ruh halimi gözümün önüne getirdiğimde, hemen kendime kurduğum cümleleri hatırlayabiliyorum. (teşekkürler eşsiz beynim)

“Bunu yapabilirsin, yapmak için şöyle organize olursun, şunları koordine edersin, gerçekleştirdiğinde şunları duyacaksın” gibi içimden konuştuğumu hatırlayabiliyorum.  Bu çok önemli bir kelime, çünkü tanımı yapılmış net bir hedefim var,  yapabilirsin pozitif bir yaklaşım, şöyle  organize olmak kısmına geçilmeden once pozitif yaklaşım ile görsel beyin sistemim devreye girmiş. Yapabilsek trilyonlarca seçenek sunabiliriz/görebiliriz, onlarcası da yetmiş bana geçmişte. İşte bu sayede planlayabilmişim, gerçekleşince nasıl hissedeceğimi öngörebilmişim. Tüm bunlar beni o yolda tutmuş.

Başarmak için kapasitem, isteğim,  hatta kendime güvenim varken başarısız olduğum anlara baktığımda hatırladığım iç sesim şunları söylüyordu: “Başına birşeyler gelecek ve yapamayacaksın, hep böyle olmaz mı, seninle alakalı olmasa da sonuç senin istediğin gibi olmayacak.” Yapamayacaksın dediğim an duygusal beyin sistemine kitlenmiş ve tüm olumsuz deneyimlerime takılı kalmışım. Ondan sonrası zaten kendiliğnden oluşmuş, bildiklerimi unutmuş, başarısızlığı tatmışım.

Kendinizi bir işi yapmaya götüren, motive ettiren, heyecanlandıran cümleniz emir kipinden de olabilir. Örneğin beni iç diyoloğumda  motive eden cümle “yapabilirsin” olurken, sizi eden “yapacaksın” olabilir. Önemli olan bunu farkediyor olmanız.

Şimdi oyuna hazır mısınız? İç sesinizi cümleler olarak kağıda dökün bakın nasıl konuşuyor sizinle? Nasıl konuşunca motive oluyorsunuz? Bunu daha da yaygınlaştırıp  kurduğunuz cümleleriniz sonucu, eşinizin, çocuğunuzun ekip arkadaşlarınızın davranışlarına bakın; Milton Erickson’un bize sunduğu ipucunu kullanabilir, önce kendimizin, sonra da paydaşlarımızın bilinçsiz zihnine ulaşıp onlara uygun cümle yapısıyla, sembol metafor ve tezatları kullanarak, güçlü sorular sorarak hayallerini gerçekleştirmede yardımcı olabiliriz. Biz buna koçluk yapmak diyoruz zaten…

Can Karaburçak

Tal Ben Shahar’dan Mutluluk Üzerine Notlar

Okul yıllarında ders programımızda “Mutluluk” dersi olsa nasıl olurdu? En azından okul sonrasında ne işime yarayacak sorusunu hiç aklımıza getirmeden koşa koşa bu dersi alırdık. Son yıllarada Harvard Üniversitesi’nde “Nasıl mutlu olunur?” sorusu ile temellenen Pozitif Psikoloji dersinde olduğu gibi…

Tal Ben Shahar’ın dersinde paylaştığı 10 ipucu

1.Sizi neyin mutlu ettiğine dair farkındalık kazanın

“Beni ………. …………………… ……………….biraz/ daha çok mutlu edecektir.” cümlesindeki boşluğu nasıl doldurmak istersiniz? Tal Ben Shahar küçük adımların daha motive edici olduğunu söylerken, nesneler yerine deneyimlere odaklanmak gerektiğini de vurguluyor. Banka hesabınızda daha yüksek bir meblağ olması değil, ailenizle birlikte daha çok zaman geçirebilmek, seyahat edebilmek ya da finansal anlamda rahatlık gibi deneyimlerin bu çalışmada etkili olduğunu söylüyor.

2.Zevk ve anlamı dengeleyin

Aristo’dan bugüne bir çok alanda kullanılan “altın oran”dan bahsediyor Tal Ben Shahar. Hem yaşamımıza anlam katabilmek için uzun vadeli bir hedefimizin olması, hem de yolculuğun keyifli ve zevkli olması doğru bir yaklaşımla mümkün olabiliyor. Sağlıklı olmak uzun vadeli bir hedef ise, tatsız, tuzsuz saplar ve kökler dışında yemekten zevk alabileceğimiz seçenekler yaratabiliriz.

3.Mutluluk nihai amacınız olmasın

Mutluluk varılacak bir adres değil ki. Mutlu insanların daha güçlü dostlukları olduğunu biliyoruz, ancak denklem bu aşamada iki yönlü çalışmıyor. Daha mutlu olmak amacıyla yeni arkadaşlıklar edinmek bizi mutlu kılmıyor.

4.Ritüeller yaratın

Tal Ben Shahar mutluluk ritüellerinin çalıştığına inanıyor. Günün iyi haberini yazacağınızi, hatta resmedeceğiniz bir ajanda/ not defteri, sabah uyandığınızda yatağınızın başucunda Sizi bekleyen küçük bitter çikolata, 5 dakika meditasyon ya da duştaki şarkınız Size her ne iyi geliyorsa…

5.110 yaşındaki Sizi hayal edin

110 yaşındaki Siz akşam yemeğe gelse, sohbet konunuz ne olurdu? 110 yaşındaki Siz, şimdiki zamandaki Size neler derdi? Üzerinde kağıt kalem ile birlikte düşünmeye değer bir soru

6.Yaşamınızı sadeleştirin

Fiziksel olarak yüklerinizden kurtulmak ile birlikte, duygusal anlamda da hafiflemeye çalışmak bu cümlenin içinde yeralıyor. “Olumlu Hayır” demeyi öğrenmenin Sizi ne kadar özgürleştiebileceğini ve mutlu edebileceğini düşününün.

7.Zihniniz ve bedeniniz uyumlansın

Sağlam kafa ve vücüt eşitliğini çok iyi biliyoruz, bununla birlikte çoğu zaman hatırlamaya ihtiyacımız olabiliyor. Sağlıklı beslenmek, egzersiz, düzenli uyku kendimizi de iyi hissetmemizi sağlayacaktır. Tal Ben Shahar der ki; “Bedeninize iyi bakın.”

8.Duygularınıza sarılın

Sevgi, şevkat, merhamet gibi olumlu duygularınız ile birlikte kıskançlık, kızgınlık, öfke gibi olumsuz duygularınıza da sarılın. Eğer onları yok sayarsanız, ya da yok etmeye çalışırsanız daha da güçleneceklerdir. Farkındalıkla parantez içine almak, kabul etmek ve devamında seçimimizi farklı bir yönde yapmak bizi daha mutlu kılacaktır.

9.Başlangıç noktanız kendi tutumunuz olsun

Neye odaklanırsak ondan sonuç alıyoruz. “Her şeyde bir hayır vardır” diyebiliyorsak ve inanarak tutumlarımızı şekillendirebiliyorsak daha mutlu da olabiliyoruz.

10.Mutluluk değerlendirme kriteriniz olsun.

Karar alma kriteriniz para yerine mutluluk olsun. Tal Ben Shahar zorlandığımız seçimlerde kendimize “Mutluluğu ne karşılığında tercih ediyorum ya da etmiyorum?” sorusunu yöneltmemizi öneriyor.

Harvard Üniversitesindeki dersi merak ediyorsanız Tal Ben Shahar’ın kitapları keyifli bir tercih olacaktır.

Mine Kobal Ok